مزیت چشمگیر سیب برای سلامتی

10 مزیت چشمگیر سیب برای سلامتی
سیب یکی از محبوب ترین میوه هاست - و دلیل خوبی هم دارد.




مشاوره املاک در نوشهر

ویلا در شمال

خرید ویلا در شمال

ویلا در نوشهر

ویلا جنگلی در نوشهر

ویلا ساحلی در نوشهر

ویلا لاکچری در نوشهر



آپارتمان در نوشهر

خرید آپارتمان در نوشهر

زمین ساحلی در شمال

زمین جنگلی در نوشهر

زمین ارزان قیمت در نوشهر

زمین هکتاری در نوشهر
آنها یک میوه فوق العاده سالم و دارای بسیاری از مزایای تحقیق هستند.

در اینجا 10 فواید چشمگیر سیب برای سلامتی آورده شده است.

1. سیب ها مقوی هستند
یک سیب متوسط ​​- با قطر حدود 3 اینچ (6.6 سانتی متر) - برابر با 1.5 فنجان میوه است. روزانه دو فنجان میوه در رژیم 2000 کالری توصیه می شود.

یک سیب متوسط ​​- 6.4 اونس یا 182 گرم - مواد مغذی زیر را ارائه می دهد (1 منبع معتبر):

کالری: 95
کربوهیدرات: 25 گرم
فیبر: 4 گرم
ویتامین C: 14٪ میزان مصرف روزانه مرجع (RDI)
پتاسیم: 6٪ از RDI
ویتامین K: 5٪ از RDI
علاوه بر این ، همان وعده 2 تا 4٪ از RDI را برای منگنز ، مس و ویتامین های A ، E ، B1 ، B2 و B6 تأمین می کند.

سیب همچنین منبع غنی از پلی فنول است. در حالی که برچسب های تغذیه ای این ترکیبات گیاهی را ذکر نکرده اند ، اما آنها مسئول بسیاری از مزایای سلامتی هستند.

برای استفاده بیشتر از سیب ، پوست را روشن بگذارید - حاوی نیمی از فیبر و بسیاری از پلی فنول ها است.

خلاصه
سیب منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. همچنین حاوی پلی فنول است که ممکن است فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد.
2. سیب می تواند برای کاهش وزن مفید باشد
سیب سرشار از فیبر و آب است - دو ویژگی باعث پر شدن آنها می شود.

در یک مطالعه ، افرادی که برش های سیب را قبل از غذا خوردند نسبت به افرادی که سیب ، آب سیب یا بدون محصول سیب مصرف می کردند احساس سیری بیشتری داشتند (2 منبع معتبر).

در همان مطالعه ، کسانی که وعده غذایی خود را با برش های سیب شروع کردند نیز به طور متوسط ​​200 کالری کمتر از کسانی که این کار را نکردند مصرف کردند (منبع 2).

در مطالعه 10 هفته ای دیگر بر روی 50 زن با اضافه وزن ، شرکت کنندگانی که سیب خورده بودند به طور متوسط ​​2 پوند (1 کیلوگرم) وزن کم کرده و در مجموع کالری کمتری مصرف کردند ، در مقایسه با کسانی که کلوچه جو دوسر با کالری و فیبر مشابه می خورند (منبع 3).

محققان تصور می کنند که سیب پر از سیرتر است زیرا از نظر انرژی کم تر است ، اما با این وجود فیبر و حجم را تحویل می دهد.

علاوه بر این ، برخی از ترکیبات طبیعی موجود در آنها ممکن است باعث کاهش وزن شوند.

یک مطالعه بر روی موشهای چاق نشان داد که کسانی که به آنها مکمل سیب آسیاب شده و کنسانتره آب سیب داده می شود ، وزن بیشتری از دست داده و سطح کلسترول LDL ، تری گلیسیرید و کلسترول کل "بد" نسبت به گروه کنترل کمتر است (4 منبع معتبر).

خلاصه
سیب از چند طریق ممکن است به کاهش وزن کمک کند. به دلیل محتوای فیبر زیاد ، آنها به خصوص پر می شوند.